冬になると、体が重い、気力がわかない、疲れが抜けない…。
そんな“冬特有のだるさ”に悩む人は少なくありません。
気温が下がることで血行が悪くなる
日の光を浴びる時間が減り気分が沈みやすい
家にこもる時間が増え、活動量が減る
暖房の影響で空気が乾燥し、体がこわばる
こうした要素が重なって、冬はどうしても「疲れやすい季節」になります。
私自身も冬になると動き出しが遅くなり、
「何もしていないのに疲れる」
「やる気が出ない」
という日が増えます。
しかし、冬の“だるさ”は、毎日の生活の中で少し整えるだけで
驚くほど軽くできます。
ポイントは「根性」でも「頑張ること」でもありません。
体の仕組みに合わせた、やさしい習慣を積み重ねること。
今回は、今日からすぐ始められて、無理せず続けられる
冬のだるさと疲れを軽くする習慣 を紹介します。
なぜ冬は“だるくなる”のか？
冬のだるさには、いくつかの原因が重なっています。
● 気温が下がる → 体が緊張する
体は寒さを感じると筋肉をぎゅっと縮めてしまい、
血流が悪くなります。
● 日の光が少なくなる
日照時間が短くなることで、気分を安定させるホルモンが低下。
気持ちが沈み、やる気が出にくくなることがあります。
● 活動量が減る
外出が減り、体の動きが少なくなる → 余計に体が重く感じる。
● 冬は「疲れが抜けにくい季節」
乾燥、冷え、睡眠の乱れが重なり、体の回復力が下がることも。
つまり、
冬のだるさは“気持ちの問題ではなく、季節の影響が大きい”
ということ。
だからこそ、体にやさしい習慣が効果を発揮します。
冬の“だるさ”と疲れを軽くする習慣7選
① 朝、カーテンを開けて“光を浴びる”
日の光は、冬のだるさを軽くする最強の味方。
光を浴びると、体内時計が整い、脳が「朝だ」と判断します。
・気持ちが切り替わる
・体温が上がりやすくなる
・やる気ホルモンが動き始める
冬は外が暗い日もありますが、
曇りでも光の効果は十分。
カーテンを開けて5〜10分、
部屋の中で自然光を浴びるだけで体のスイッチが入ります。
動けない朝ほど、光に頼るのが正解です。
② 白湯をゆっくり飲んで“内側から温める”
冬の体は、思っている以上に冷えています。
冷えはそのまま「だるさ」の原因に。
白湯（40〜50℃くらい）をゆっくり飲むと
・胃腸が動く
・血流がよくなる
・体の内側からじんわり温まる
とても簡単なのに、冬に大きな効果を感じる習慣です。
紅茶やカフェイン少なめのハーブティーでもOK。
ただし“熱すぎない温度”が体に負担がなくおすすめです。
③ こわばった体をほぐす“ゆるストレッチ”
冬の体は肩・背中・首が硬くなりやすく、
この“コリ”がだるさにつながります。
難しい運動は必要ありません。
おすすめは以下の3つ：
・肩を大きく5回回す
・首をゆっくり左右に倒す
・背中を伸ばして深呼吸する
ポイントは 「ゆっくり動かす」 こと。
筋トレではなく“体の緊張をほぐすため”の動きです。
1〜2分で十分効果があります。
④ 部屋を“ほんのり暖かい温度”に保つ
暖房が弱いと体が冷え、だるさが増します。
逆に暖房が強すぎると乾燥して疲れやすい。
冬に最適なのは
「少し暖かい」くらいの温度設定。
・エアコンは20〜21℃
・こたつは弱め
・厚着をしなくていい程度の暖かさ
「寒い→体が緊張する」
これを避けることで、1日の疲れ方が全然違います。
⑤ 夜は“スマホの光”を早めに手放す
冬は眠りが浅くなりやすい季節。
寝る前のスマホの光は、脳を覚醒させて睡眠の質を下げます。
睡眠が浅い → 翌日のだるさが倍増。
完全にやめる必要はありません。
・寝る30分前に手放す
・ベッドに持ち込まない
・通知を一時オフにする
これだけでもかなり違います。
目が疲れにくくなり、翌朝の体の重さも軽く感じるはずです。
⑥ 部屋を整えて“視界の疲れ”を減らす
散らかった部屋は、
無意識に「脳のエネルギー」を奪います。
冬の疲れが抜けない理由のひとつが
「視界から入る情報が多すぎること」。
冬こそ
・テーブルの上だけ片づける
・床のものを3分だけ拾う
・こたつ周りを整える
これだけで脳がリラックスし、疲れが抜けやすくなります。
部屋の乱れは心の乱れにつながると言われるのは、このためです。
⑦ 無理をせず“休む時間”を1日1回つくる
冬は体も心も疲れやすい季節。
だからこそ、休む時間を“意識的に確保する”ことが大切です。
・温かい飲み物を飲む5分
・ふとんに横になる10分
・ぼーっとするだけの5分
・ラジオや声のある音を聞きながら過ごす
「休む＝サボり」ではありません。
冬は“休むことで回復する季節”だからです。
疲れた日は早く寝る。
できない日は休むことを優先する。
その積み重ねが、冬を元気に過ごす土台になります。
冬のだるさを軽くすると、毎日が変わる
だるさが軽くなると
・朝起きやすくなる
・家事がスムーズに進む
・気持ちが前向きになる
・疲れの抜け方が変わる
冬の暮らしがぐっとラクになります。
大切なのは、完璧を目指さないこと。
小さな習慣をひとつずつ取り入れていけば、
体も心も確実に軽くなります。
■ まとめ
・冬は気温・光・乾燥の影響で“だるさ”が出やすい
・光を浴びることで朝のスイッチが入る
・白湯やストレッチで体がゆるむ
・部屋の暖かさは“少し暖かい”がちょうどいい
・スマホの光を控えると睡眠が深くなる
・部屋を整えると脳の疲労が減る
・休む時間を確保することで冬の疲れは軽くなる
冬は“やさしい習慣”が体を助けてくれます。
無理のないペースで、冬を少しでも心地よく過ごしてみてください。
こちらの記事もおすすめ
