「朝の時間をもっと有効に使いたい」
そんな思いを抱いたことはありませんか？
私自身、早起きしてもスマホをなんとなく見てしまったり、支度に時間がかかったりと、バタバタして1日が始まることが多くありました。
そこで今回は、話題のAI「ChatGPT」に 理想の朝のルーティンをデザインしてもらう ことに挑戦してみました。
AIに質問してみた「理想の朝ルーティンを作って！」
ChatGPTに依頼した内容はシンプルです。
「30〜40代の一般的な生活を想定して、健康的で効率的に1日を始められる朝のルーティンを提案してください。」
すると、AIはすぐに以下のような流れを返してくれました。
起床後すぐにカーテンを開ける・軽いストレッチ（5分）
白湯や水をコップ1杯飲む
瞑想や呼吸法で心を整える（3〜5分）
朝食をバランスよく摂る
その日のタスクを確認・ToDoリストを整理
軽い運動（散歩やヨガなど10〜15分）
正直「本当にこんなにできるかな？」と思いつつも、AIの提案どおりに実際の朝を過ごしてみることにしました。
実際にやってみた1日の流れ
① 起床＆ストレッチ
AIが言うとおり、まずはカーテンを開けて朝日を浴び、軽く体を動かしました。
これだけで頭がすっきりし、二度寝防止にも効果的。
② 白湯を飲む
普段はコーヒーから始めていた私ですが、白湯を飲むと体が内側から温まる感じがしました。胃腸がやさしく起きる感覚は新鮮です。
③ 瞑想・呼吸法
たった3分間、静かに呼吸に意識を向けるだけ。
「今日やることは多いけれど、焦らなくて大丈夫」と自然に気持ちが落ち着きました。
④ 朝食
AIの提案では「たんぱく質と炭水化物をバランスよく」とのこと。
その日はヨーグルトにバナナ、卵とトースト。普段より準備に少し手間はかかりましたが、食後の満足感が違いました。
⑤ ToDoリスト確認
ここでAIが意外に役立ちました。
ChatGPTに「今日のタスクを整理して優先順位をつけて」と依頼すると、仕事・家事・自分時間をきれいに分けてリスト化してくれたのです。
朝の段階で一日の見通しが立つのは大きな安心感になりました。
⑥ 軽い運動
最後は近所を10分ほど散歩。
「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、外の空気を吸って歩くだけで不思議と気分が上がります。
ルーティンをAIに任せて分かったこと
AIが提案したルーティンを実際に試してみて、気づいたことがあります。
人は自分の習慣を変えるのが難しい
→ でもAIが具体的に「順番」や「時間」を示してくれると、不思議とやりやすい。
小さな積み重ねが一日を変える
→ 5分のストレッチや3分の呼吸法だけでも、体と心が驚くほど軽くなる。
ルーティンは“自分用”にカスタマイズできる
→ AIに「朝食はパン派用」「子どもがいる家庭用」など条件を伝えると、それに合わせた提案をしてくれる。
AIに任せるメリットと注意点
メリット
自分で考える手間が減り、行動に移しやすい
生活習慣を客観的に見直すきっかけになる
習慣化の「最初の一歩」を後押ししてくれる
注意点
AIの提案はあくまで「一般的なアドバイス」なので、健康状態やライフスタイルに合わせて調整が必要
完璧を目指すと続かない → 7割できれば十分！
Aiと一緒に作る、自分らしい朝
ChatGPTに「朝のルーティンをデザインして」と依頼したことで、これまでの習慣を見直す良い機会になりました。
実際にやってみると、体も心も軽くなり、1日のスタートがスムーズに切れるのを実感。
もちろん毎日すべてを実行するのは難しいですが、AIに提案してもらうだけで「こう過ごせたら理想的だな」とイメージしやすくなります。
これからも自分の生活に合わせて調整しながら、AIと一緒に「自分らしい朝の習慣」を育てていきたいと思います。
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