1. はじめに
家計の中でも大きな割合を占めるのが「食費」です。特に物価が上がっている今、「毎月の食費を少しでも抑えたい」と考える家庭は多いのではないでしょうか。
しかし実際には、安い食材ばかり使ってマンネリ化したり、栄養バランスが崩れたりと、節約は簡単ではありません。
そこで今回は、AI「ChatGPT」に1週間分の節約レシピを考えてもらいました。条件を指定して実際に作ってみた結果をまとめます。AIは本当に家計の味方になるのか？実験スタートです。
2. 実験条件
今回の実験では以下の条件を設定しました。
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家族構成：大人2人
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予算：1週間で5,000円以内
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調理時間：1食30分以内
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栄養バランス：肉・魚・野菜をバランスよく使う
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食材はスーパーで手に入りやすいもの
実際にChatGPTに入力した依頼文はこちらです👇
3. ChatGPTが提案した1週間の献立例
AIが出してくれた献立は以下の通り。シンプルながら、栄養とコスパを両立している内容でした。
| 曜日 | メイン料理 | 副菜 | 汁物 |
|---|---|---|---|
| 月 | 鶏むね肉の照り焼き | キャベツサラダ | 味噌汁 |
| 火 | 豆腐ステーキ | きんぴらごぼう | ごはん |
| 水 | 野菜たっぷり焼きそば | 中華スープ | – |
| 木 | 豚こま肉と玉ねぎの生姜焼き | もやしナムル | 味噌汁 |
| 金 | サバの塩焼き | 大根おろし | 味噌汁 |
| 土 | カレーライス（冷凍野菜活用） | サラダ | – |
| 日 | 親子丼 | 小松菜のおひたし | 味噌汁 |
📌 特徴は「安価な食材の組み合わせ」と「冷凍野菜の活用」。これによって時短と節約が両立できます。
4. 実際にやってみた感想
この献立を1週間試してみたところ、想像以上に「節約＋時短」の効果を感じました。
良かった点
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買い物リストがシンプルで無駄な出費が減った
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余った野菜や肉を数日にわたって使い切れる
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1食あたり30分以内で調理でき、平日でも無理なく続けられる
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実際の食費は 4,870円で収まり、買い物回数も3回から2回に減少
イマイチだった点
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味付けはシンプルすぎて物足りないときがあった
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家族の好みや辛さ調整は自分で工夫が必要
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同じ食材を繰り返し使うため、若干マンネリ感が出る
5. メリット・デメリットまとめ
メリット
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5,000円以内で1週間を乗り切れる
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食材を無駄なく使い切れる
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献立を考える時間が不要になり、精神的に楽
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時短と節約を同時に叶えられる
デメリット
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家族の味の好みに完全には対応できない
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プロンプトを工夫しないと献立が曖昧になる
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毎週同じパターンだと飽きやすい
6. 応用のヒント（読者も使える！）
ChatGPTの強みは「条件を変えると、すぐに新しい献立を作ってくれる」こと。以下のプロンプトを試すとさらに便利です。
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冷蔵庫の余り物を活用したい場合
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冷蔵庫の余り物を活用したい場合
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お弁当対応の献立が欲しい場合
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旬の野菜を取り入れたい場合
7. まとめ
今回、ChatGPTに節約レシピを考えてもらったことで、食費5,000円以内を実現し、調理時間も短縮できました。
特に「買い物がシンプルになり、無駄が減ったこと」が大きな収穫です。
AIの献立はあくまでベースですが、味付けや好みを調整すれば、家計の強い味方になります。
「食費を抑えたい」「毎日の献立に悩みたくない」という方は、まずは一度AIに相談してみてください。
💬「最初は半信半疑でしたが、意外とちゃんと使えてびっくり！今では献立作りの大きな助けになっています」
1. はじめに
家計の中でも大きな割合を占めるのが「食費」です。特に物価が上がっている今、「毎月の食費を少しでも抑えたい」と考える家庭は多いでしょう。ただ、節約しようと思っても「安い食材ばかりでマンネリ化する」「バランスが悪くなる」といった悩みが出てきます。
そこで今回は、AIのChatGPTに「1週間分の節約レシピ」を考えてもらいました。条件を指定し、実際に作ってみた結果をまとめます。AIは本当に家計の味方になるのか、実験スタートです。
2. 実験条件
今回の実験では以下の条件を設定しました。
家族構成：大人2人
予算：1週間で5,000円以内
調理時間：1食30分以内
栄養バランス：肉・魚・野菜をバランスよく使う
食材はスーパーで手に入りやすいもの
ChatGPTへの依頼文
「大人2人分、予算1週間5,000円以内、30分で作れる節約レシピを7日分考えてください」としました。
3. ChatGPTが提案した1週間の献立例
AIが出してくれた献立は以下の通りです。シンプルですが、栄養とコスパを両立している内容でした。
月曜日：鶏むね肉の照り焼き／キャベツサラダ／味噌汁
火曜日：豆腐ステーキ／きんぴらごぼう／ごはん
水曜日：野菜たっぷり焼きそば／中華スープ
木曜日：豚こま肉と玉ねぎの生姜焼き／もやしナムル／味噌汁
金曜日：サバの塩焼き／大根おろし／ごはん／味噌汁
土曜日：カレーライス（冷凍野菜活用）／サラダ
日曜日：親子丼／小松菜のおひたし／味噌汁
肉や魚を使いながらも、豆腐やもやし、キャベツなど安価な食材を組み合わせるのが特徴的でした。冷凍野菜を活用して時短と節約を両立しているのもポイントです。
4. 実際にやってみた感想
実際にこの献立を1週間試してみると、想像以上に「節約＋時短」効果を感じました。
まず、買い物リストが非常にシンプル。鶏むね肉、豚こま肉、豆腐、キャベツ、もやし、冷凍野菜、玉ねぎなど、どれもスーパーで安価に手に入るものばかりでした。そのため、余計な買い物をせずに済み、結果的に食材の無駄も減りました。
さらに、同じ食材を何度も登場させることで、在庫管理が楽に。例えば、キャベツを1玉買えばサラダ、炒め物、味噌汁の具材として数日にわたり使えます。もやしもナムルや味噌汁、炒め物などに展開でき、コスパ抜群でした。
一方で「味付けやアレンジが必要」と感じる場面もありました。例えば焼きそばはシンプルな野菜炒めに近かったので、ソースやオイスターソースを工夫して味を調整しました。家族からも「ちょっと味が淡泊かも」と言われ、やはりAIの提案をそのまま使うより、自分なりのアレンジが大切だと思いました。
5. メリット・デメリットまとめ
メリット
買い物リストがシンプルで節約しやすい
食材の無駄がほとんど出ない
栄養バランスが自然と整いやすい
調理時間が短く、平日でも無理なく作れる
デメリット
味付けがシンプルすぎる場合がある
家族の好みに完全には対応できない
食材を使い回すため、同じ味に感じることもある
今回、ChatGPTに1週間分の節約レシピを考えてもらい実際に作ってみました。結果として、食費は予定通り5,000円以内に収まり、普段より買い物回数も減らすことができました。特に「余計な食材を買わない仕組み」ができたことが大きな収穫です。
ただし、AIの献立はあくまでベース。味付けや家族の好みを反映するために、自分なりの工夫を加えることが必要でした。とはいえ「献立をゼロから考える時間」がなくなるのは大きなメリットで、精神的にもかなり楽になります。
今後は「旬の野菜を使った節約レシピ」や「冷蔵庫の余り物を使ったアレンジ」など、さらに条件を変えてAIに依頼してみようと思います。節約と時短を両立したい人には、AI献立は間違いなく強い味方になると感じました。
今回は「節約」にフォーカスしてAIにレシピを考えてもらいました。
一方で「栄養バランスや食材の使い回し」を意識してAI献立を試した記事もあります。
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